Dietetyk radzi: Niezawodne sposoby na przyspieszenie metabolizmu

Tak to prawda, Drogie Panie, mężczyźni posiadają szybszą przemianę materii niż kobiety, nawet w stanie spoczynku. Nie na wszystko mamy wpływ, ale możemy wprowadzić do swojego życia pewne zmiany, modyfikacje dotyczące stylu życia, które pomogą nam podkręcić metabolizm.


Posiłki i ich składniki

Po pierwsze, postaw na regularne posiłki, niech będą one mniejsze objętościowo, ale ich odstęp czasowy nie powinien przekraczać 3-4 godzin. Twój organizm szybko przyzwyczai się do regularnych posiłków, często naszą regularność zabija brak czasu. Pamiętaj, Twoim drugim śniadaniem może być jogurt, otręby i owoc - i czy nie znajdziesz w swoim grafiku 3 minut czasu by go zjeść? Dla chcącego nic trudnego.

Kolejna kwestia to urozmaicone posiłki, ważne jest zarówno, w jakich porach dnia jemy posiłek, jak i to, co jemy. Dieta powinna być urozmaicona: bogata w warzywa, nabiał, białko, węglowodany złożone, a także owoce. Monotonia prowadzi do niedoborów składników odżywczych.

Często słyszę w gabinecie, że pacjent rozpoczyna swój dzień od filiżanki kawy, a pomija zupełnie śniadanie, bądź je śniadanie zdecydowanie za późno. Można to powtarzać do znudzenia – śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jego spożywanie naprawdę podkręca metabolizm. Nie wierzysz? Spróbuj! W dodatku, jeśli posiłek będzie ciepły, przemiana materii przyspieszy jeszcze bardziej.

Błonnik, który znajduje się w pełnoziarnistych produktach spożywczych, "daje radę" i naprawdę przyspiesza Twój metabolizm. Ogólnie rzecz biorąc, warto wyeliminować białe pieczywo i zamienić je na pełnoziarnisty, ciężki, zdrowy i odżywczy chleb.

Woda to podstawa

Nie zapominajmy o piciu wody! Picie odpowiedniej ilości wody nie tylko jest po prostu zdrowe, ale wspomaga proces odchudzania. Dodatkowo, jeśli mamy skłonność do puchnięcia i zatrzymywania wody, wprowadzenie regularnego picia powinno pomóc w pozbyciu się tego problemu. Wiele osób bagatelizuje tę zasadę, bo uważa, że nie czuje pragnienia, albo że nie potrzebuje i nie będzie w siebie wmuszać. To nieprawda. Picie wody to zwykły nawyk: można się tego nauczyć, a korzyści jest naprawdę wiele. Każdy z nas potrzebuje indywidualnej ilości wody, ale takie minimum to około 1,5 l dziennie.

Dodatki specjalne

Dodaj specjalne dodatki do diety. Sposobem, który także może nam pomóc, jest zabawa składnikami w diecie. Dodając ostre przyprawy czy ostrą paprykę chilli podkręcamy metabolizm. Podobnie działa cynamon i kardamon, który świetnie sprawdzi się we wszystkich daniach z owocami (np. jabłkami).

Ruch - on również pomoże nam w lepszej pracy metabolizmu. Ruszaj się minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Idealnie byłoby, gdybyśmy codziennie znaleźli pół godziny na ruch. Postaw na umiarkowany wysiłek wykonywany bez przerw. Taki trening normalizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza apetyt, poprawia metabolizm!


Witamina "S"

I drodzy Państwo - sen! Tak on również ma wpływ na naszą przemianę materii, zarówno zbyt krótki sen nie jest naszym sprzymierzeńcem, aby nasz metabolizm poprawnie funkcjonował, jak i odwrotnie, zbyt długi sen nie przysłuży się jego poprawnej pracy.

Mam nadzieję, że powyższe rady podpowiedzą Ci, jak przyspieszyć metabolizm, a także - poprzez unikanie pewnych rzeczy - jak nie spowalniać przemiany materii. Powyższe rady bardzo łatwo zastosować w codziennym życiu, wystarczy chcieć wyglądać zgrabniej… do dzieła!

Sandra Kilian
z centrum dietetycznego Naturhouse w Świdnicy