Zarządzanie codziennością w okresie pandemii

Obecny czas pandemii każdego z nas stawia w obliczu mniejszych lub większych wyzwań; wiele z nich związanych jest z utratą sporej części poczucia niezależności („nie mogę wyjść gdzie chcę i spędzić czasu tak jakbym chciał”) lub konieczności rezygnacji z wielu budowanych latami przyzwyczajeń.

• Sporządź listę rzeczy, które być może są do zrobienia w domu (mniej lub bardziej drobne naprawy, porządkowanie rzeczy itp.) wraz z terminami (data, godzina) kiedy chcesz te rzeczy wykonać. Warto na tej liście zapisać również telefony do osób bliskich lub takich, do których nie dzwoniłeś od dawna a dotąd chciałeś – w przypadku tych telefonów również zapisz daty i godziny wykonania. Według badań, zaplanowanie mniejszego lub większego celu dokładnie w czasie wpływa o wiele lepiej na jego realizację niż sama świadomość o konieczności wykonania.

• Dbaj o regularność snu, unikaj coraz późniejszego wstawania czy zasypiania, nieregularnych drzemek w trakcie dnia. Sen jest prawdopodobnie najbardziej podstawową potrzebą, która wyznacza rytm twojego dnia i wszelkie odstępstwa, nieregularności w tym obszarze sprzyjają obniżeniu kondycji psychofizycznej, spadkom nastroju czy pogorszeniu motywacji.

• Zwróć uwagę na dietę: rodzaj posiłków (unikaj tzw. „śmieciowego jedzenia”) oraz ich regularność.

• Świadomie ogranicz dostęp do informacji dotyczących wirusa, załóż sobie określoną ilość kontaktu z codziennymi wiadomościami (np. jeden program informacyjny dziennie, jedna godzina czytania o tym temacie w internecie itp.) i ściśle się tej ilości trzymaj! Warto pamiętać, że w informacjach codziennych znacznie więcej jest wiadomości negatywnych a mniej pozytywnych (np. ile osób wyzdrowiało). Zachowaj ostrożność i nie bagatelizuj problemu lecz z drugiej strony pamiętaj, że życie w strachu i ciągłym stresie może przynosić szkody często porównywalne do choroby.

• Opracuj „zestaw” rzeczy, które przynoszą Ci radość; być może w formie listy lub oddzielnych, trzymanych razem karteczek. Zapisz wszystkie pomysły, od rzeczywistych i ważnych pasji po rzeczy, które mogą wydać się błahe a czasem zabawne. Wszystko co sprzyja Twojemu dobrostanowi jest tam mile widziane!

• Postaraj się mieć kontakt z innymi ludźmi, nawet telefoniczny. Mogą to być osoby bliskie, dalsi znajomi lub instytucje pomocowe (psychologowie, telefony wsparcia itp.). Warto narzucić sobie zasadę co do regularności np. „jeden telefon do kogoś bliskiego dziennie / na dwa dni”.

• W razie potrzeby stosuj różnego rodzaju techniki antystresowe, takie jak świadoma praca z oddechem czy trening autogenny (dostępny za darmo np. na serwisie YouTube). Jest to nieoceniona pomoc w uspokojeniu często rozbieganych myśli lub w chwilach silniejszego przygnębienia.

• Unikaj używek i innych czynności szkodliwych dla siebie i bliskich. Są to pozornie środki, które działają najszybciej w pokonywaniu stresu lecz, po pierwsze, jest to bardzo złudne, powierzchowne i na dłuższą metę nieskuteczne działanie a po drugie, szybko może doprowadzić do powstania szkodliwych przyzwyczajeń.

Kryzys, któremu obecnie każdy z nas na swój sposób stawia czoła stwarza cały szereg niedogodności potencjalnie odczuwalnych jeszcze długo, długo po ustaniu tej nadzwyczajnej sytuacji. Mimo wszystko, nasza postawa w tym trudnym czasie i sposób w jaki sobie poradzimy może w przyszłości okazać się nieocenioną nauką o nas samych, o naszych obawach i naszych mocnych stronach. Nauką, która może nas uczynić lepszymi ludźmi kiedy wszystko wreszcie wróci do normy i zmarnowanie tej nauki może okazać się równie krzywdzące co sam kryzys. Być może już teraz warto zatrzymać się i zadać sobie samemu pytanie: które fragmenty mojego życia zacznę doceniać bardziej po powrocie do normalności?

Niniejszy artykuł ukazuje się w ramach lokalnej kampanii społecznej „Bezpieczna Kwarantanna” realizowanej przez Dział Profilaktyki Miejskiego Ośrodka Pomocy Społecznej w Wałbrzychu.

Zobacz też: Wałbrzych: Wsparcie w okresie pandemii. Gdzie szukać pomocy?