Jak trenować latem, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Nasza rada to zdrowy rozsądek i wybieranie aktywności bezpiecznych dla aktualnej sytuacji. Jeśli nie jesteście zawodowymi sportowcami, nad których treningiem czuwa trener, to pamiętajcie, że aktywność ma być elementem zdrowego stylu życia. Nadmierny wysiłek w lecie, bez względu na kondycję oraz wydolność organizmu, może prowadzić do skrajnego wyczerpania, gorączki lub zasłabnięcia. Dlatego warto odpowiednio przygotować się do ćwiczeń.

Pora treningu

Jeśli uprawiacie sporty wymagające wykonywania ich na świeżym powietrzu, zaplanujcie swoje aktywności przed pracą lub jak słońce schowa się już za horyzont. Dobrym pomysłem będzie trening w godz. 5:00-8:00 rano lub 18:00-21:00 wieczorem.

Nawodnienie

Nie jest tajemnicą, że latem ciało poci się bardziej. Dokładając jakąkolwiek aktywność, powodującą przyśpieszenie tętna, ilość traconych płynów zwiększa się w znaczny sposób. Zadbajcie o picie nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Wypijajcie szklankę wody na około 20-30 min. przed treningiem, by wspomóc układ krwionośny. Po treningu również przypilnujcie, by pod ręką pojawił się bidon, aby przez kolejną godzinę uzupełniać ubytki. Proponujemy napoje izotoniczne wspierające nie tylko nawodnienie, ale i uzupełnienie witamin i minerałów.

Odzież

Dobry, sportowy ubiór to nie tylko świetny wygląd, ale też funkcje, jakie ma spełniać. Latem przyda się odzież termo, która pozwoli w prawidłowy sposób oddychać waszemu ciału oraz odprowadzać pot na zewnątrz. Zadbajcie o czapeczkę z daszkiem lub chustę chroniącą przed słońcem. Wszyscy wiodący na rynku producenci odzieży sportowej mają w swoim portfolio odzież na letnie upały. Zadbajcie o ten element, jeśli nie chcecie nadmiernie przegrzewać swojego ciała.

Alternatywne rozwiązania

Gdy się nie chce rezygnować z regularności treningów, dobrym pomysłem może być zastąpienie wykonywania zajęć na zewnątrz treningiem w klimatyzowanej sali fitness lub siłowni. Większość dyscyplin uda się uprawiać dziś pod dachem, jednak jeśli to problem, to po prostu w najbardziej upalne dni pomyślcie treningu uzupełniającym. Takim rozwiązaniem może być po prostu basen.

Dodatkowe akcesoria

Ćwicząc na zewnątrz nasmarujcie skórę olejkiem o odpowiednim filtrze, by zapobiec poparzeniom słonecznym. Trenujcie z partnerem, będziecie mieli na siebie oko, jeśli ktoś poczułby się słabiej. Jeśli jednak ćwiczycie sami, pamiętajcie, aby mieć przy sobie telefon.

Podsumowując, nie namawiamy was do porzucenia aktywności fizycznej na świeżym powietrzu w ogóle. Pamiętajcie jednak aby z rozsądkiem podchodzić do treningów. Zdrowie jest najważniejsze!

Monika i Krzysztof Grajek - FitKlub24 Wałbrzych
Foto ilustracyjne


Zobacz też:
Wałbrzych region: a może III Maraton Górski im. Wiesława Ślawskiego?


Artykuł ukazał się na łamach dwutygodnika "WieszCo" - pełny numer tygodnika do pobrania w formacie pdf na stronie www.wieszco.pl