Wałbrzych: jak zawalczyć o swoje endorfiny?

Wiosną budzi się nie tylko przyroda, ale i dodatkowa energia wstępuje w nasze ciało. Pojawia się motywacja do podjęcia dodatkowych sportowych aktywności, zwłaszcza tych na zewnątrz. Dziś trochę informacji dlaczego warto rozpocząć swoje aktywne życie wiosną oraz jak zrobić to dobrze w zależności od aktualnej kondycji.

Konsekwentne podejście do bycia aktywnym połączone ze zrównoważonym odżywianiem to kluczowa, długotrwała strategia poprawy i utrzymania zdrowego ciała. Regularne ćwiczenia poprawiają m.in. gęstość kości, napięcie mięśniowe, krążenie sercowo-naczyniowe, odporność oraz zwiększają poziom energii i powodują przypływ endorfin. Jeśli dodatkowo chcesz wpłynąć na skład swojego ciała, to codzienna, umiarkowana aktywność pomoże w realizacji twoich sylwetkowych celów.

Ale jak zacząć swoją przygodę z aktywnością? Jeśli zimą byłeś aktywny, to wystarczy nie zwalniać tempa, a do planu treningowego dołączyć aktywności, które z przyjemnością można wykonywać na świeżym powietrzu. Nieco inaczej wygląda sytuacja, gdy zima była dla ciebie okresem odpoczynku i braku ruchu.



Bądź na początku wyrozumiały dla swojego ciała i staraj się nie podnosić zbyt szybko poprzeczki. Zbyt dużo treningów lub zbyt duża intensywność może prowadzić do uporczywych bóli mięśni lub nawet doprowadzić do kontuzji. Zaplanuj na początek kilka dni łatwych ćwiczeń, aby się po prostu reaktywować. Niech twój plan na start nie będzie zbyt ambitny i nie zniechęcaj się jeśli każdego dnia nie uda się zrealizować zaplanowanej aktywności. Częstą przyczyną szybkiego rezygnowania z aktywnego życia jest brak planu jak zacząć. W jego przygotowaniu powinno pomóc kilka wskazówek, które nazwaliśmy szybkim startem w 5 krokach. Czytaj obok.

Nie możemy obiecać, że się nie spocisz, ale możemy zapewnić, że dzięki systematycznemu wdrażaniu umiarkowanej aktywności, zaczniesz kojarzyć sprawność fizyczną z lepszą sylwetką, lepszym zdrowiem i świetnym samopoczuciem. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to słuchać swojego ciała. Pamiętaj, aby aktywność była ambitna, ale nie forsuj się tak mocno, aby ryzykować kontuzję.

Do pełni szczęścia uzupełnieniem twojej aktywności powinna być dobrze skomponowana dieta, a raczej plan na codzienne, wartościowe odżywianie. Nowalijki już pojawiają się na warzywnych straganach, a one pomogą w tym, żeby posiłki były lżejsze i zapewniały odpowiednią ilość witamin oraz minerałów. Nie zapominaj również o produktach bogatych w dobrej jakości białko roślinne i zwierzęce, jak również węglowodany złożone bogate w błonnik. Pozwalające dodatkowo uzupełnić braki energetyczne po intensywnym dniu.

Trzymamy kciuki, by twój wiosenny aktywny start okazał się przygodą na całe życie.

SZYBKI START W 5 KROKACH 

1.Rozpocznij w pierwszym tygodniu od wykonywania prostych ćwiczeń rozciągających każdego dnia. Upewnij się, że mięśnie i stawy poruszane są w ich pełnym zakresie możliwości. Rób to powoli i bez zbyt intensywnych ruchów.

2.Zwiększenie dziennego poziomu aktywności jest łatwiejsze niż myślisz! Spróbuj wejść po schodach, zaparkować w najdalszym miejscu od sklepu, popracować w ogrodzie lub aktywnie bawić się z dziećmi.

3.Postaw na codzienny spacer. Możesz powoli zwiększać swój czas, aż 30 minut będzie dla ciebie komfortowe. Następnie zwiększ poziom intensywności, chodząc szybciej. Zacznij uwzględniać zróżnicowany teren, taki jak wzgórza, a następnie przejdź do tempa joggingu lub biegania. Nawet jeśli nie masz planów, by zacząć biegać, po pewnym czasie do swoich spacerów możesz dodać kije. Nordic walking w świetny sposób aktywuje całe ciało. Odkurz stojący na balkonie lub w piwnicy rower. To często świetna alternatywa dla osób niekoniecznie zainteresowanych bieganiem.

4.Z czasem zacznij wykonywać ćwiczenia oporowe na masę ciała, takie jak przysiady, brzuszki czy pompki, a następnie przejdź do używania ciężarów. Jeśli nie miałeś wcześniej w tym doświadczenia polecamy skontaktować się z trenerem personalnym, który pomoże dobrać odpowiedni zakres ćwiczeń i ciężarów do twoich możliwości.

5.Jeśli obawiasz się, że samozaparcia i motywacji starczy ci ledwie na kilka dni, dobrym pomysłem może być skorzystanie z licznych ofert klubów lub grup sportowych. Łatwiej będzie wybrać się na trening, gdy poznasz nowe osoby i wspólnie będziecie motywować się do wyjścia. W tym celu wybierz się na zajęcia, które są na liście twoich zainteresowań. Liczne badania pokazują, że łatwiej wytrwać w postanowieniu aktywnego stylu życia, gdy wybrane zajęcia sprawiają przyjemność lub są wręcz formą zabawy. Wracamy wówczas po więcej.